BENCH TECHNIQUE TIP: PUSH AGAINST THE BENCH
Push Against The Bench là một tip để giúp lưng trên của bạn giữ chặt hơn khi bạn đẩy thanh đòn lên.
Hãy tưởng tượng hình ảnh của ông già noel đang leo ống khói. Để giữ chắc người, ông già không thể nào chỉ đẩy về một hướng được. Làm vậy, chăc chắn người ông sẽ không giữ được trọng tâm theo một hướng nhất định, và sẽ bị rơi.
Đẩy bench cũng vậy. Khi lưng trên của bạn không được setup kĩ càng ở trên ghế, thì việc dù bạn có push thanh bar lên mạnh cỡ nào, vai đặt trên ghế cũng sẽ bị lỏng ra, và thanh bar không đi theo hướng thẳng nhất mà bạn muốn.
Thế nên, để đẩy lên hiệu quả hơn, lúc chuẩn bị rời ngực đẩy bar lên, hãy nghĩ là “dồn lưng trên xuống ghế”. Nghĩ đến câu này trong toàn bộ thời gian bar rời ngực lên đến đỉnh, bạn sẽ thấy mình vững chãi hơn rất nhiều.
Ngoài ra, trước khi đặt người xuống, bạn cũng muốn bản thân mình tưởng tượng setup lưng trên chắc cho đúng, tưởng tượng là mình đang nằm trên ghế Bench rồi thì giờ lưng của mình phải thế nào. Hãy nghĩ đến việc, bạn đang phải kẹp một cái bút chì ở sau lưng bằng chính 2 xương bả vai của mình. Bạn sẽ hiểu được cảm giác phải giữ chặt lưng là như thế nào.
Sau đó, nằm xuống, tưởng tượng xem lưng trên của mình đã giữ đúng được cảm giác như mình vừa thử chưa, làm vài reps. Rồi lại nghĩ kĩ lại, xem có gì cần điều chỉnh hơn cho chắc hơn một chút không. Điều chỉnh lại. Dần dần, bạn sẽ thuần thục hơn trong việc kiểm soát lưng trên của mình.
Update: Bench Press 82 x 1 x 1 @8. Tay vẫn bị rung nhiều, suốt từ đợt meet đến giờ. Đây là mục tiêu mình muốn sửa trong lần thi sắp tới.
Bench Press chưa bao giờ là điểm mạnh của mình, nhưng học được những điều mới và cải thiện nó đang dần làm mình enjoy chuyện tập luyện bài này hơn. Đúng là cứ nhìn thấy được sự cải thiện lên từng ngày, dù chỉ là 1%, thì cái gì mình cũng có thể thích làm được.
P/S: Tag bạn của mình vào để hôm tới Bench rủ nhau áp dụng kĩ thuật này.
------------------------------------------------------
Link Instagram:
https://www.instagram.com/p/BlChQTZhRpA/?taken-by=tainguyen.fitness
Tài Nguyễn
Search